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“糖妈妈”看过来!hold住孕期血糖其实很简单

来源:武汉百佳妇产医院发布时间:2023-11-21 浏览次数:

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孕期的“糖妈妈”是怎样“炼成”的?

 

有的孕妈妈认为是吃糖太多,只要自己少吃糖,一定不会超标,可检查结果却恰恰相反......

 

其实这个“糖”不仅仅是指常吃的糖果、白糖、红糖等,还包含各种可消化的碳水化合物,包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉类等。

 

如果糖果少吃,但是含糖量高的水果和含淀粉高的食物却没有任何限制,再加上孕期糖代谢减退的话,也是容易炼成“糖妈妈”的。


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01 怀孕前血糖正常,怎么怀孕就得糖尿病了呢?

 

怀孕期间的糖尿病有两种情况:一种是怀孕前已患有糖尿病,则称为“糖尿病合并妊娠”。

 

另一种为怀孕前糖代谢正常,或有潜在的糖耐量减退,但怀孕期间才出现或发现的糖尿病,则称为“妊娠期糖尿病”

 

怀孕后,因为胎盘产生一些对抗胰岛素的激素,通俗地说,原来体内够用的胰岛素不够了,不能很好地控制血糖,最终导致血糖超标,所以孕妈妈更容易患糖尿病。尤其是高龄、直系亲属有糖尿病的、孕期体重增长过快,都是高危因素。

 

怀孕期间的糖尿病对孕妈妈和宝宝的影响程度,一般取决于病情及血糖控制水平。

 

糖尿病本身并不可怕,但由此引发的并发症却不容忽视,如羊水过多、早产、巨大儿、妊娠高血压等等。


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02 那么如何预防妊娠期糖尿病呢?

 

糖尿病发展为并发症是一个缓慢发展的过程。所以一旦发现血糖过高,孕妈妈一方面可以“管住嘴、迈开腿”,改掉不健康的生活方式;另一方面还可以通过定期检测血糖等,尽早干预或治疗

 

最基本的原则就是低糖、低脂肪、高蛋白质、高纤维素饮食,再加上少吃多餐。

 

可减少以精米、细面为主食的摄入,换为膳食纤维高的燕麦片、苦荞麦面等粗杂粮,及新鲜的蔬菜和藻类食物等。

 

另一方面就是适当运动,运动时间最好是在三餐后,吃完饭半小时之后出去走一走,散散步。

 

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03 得了妊娠糖尿病,怎么吃才合适?

 

少食多餐、定时定量进餐,对控制血糖非常重要。

 

“糖妈妈”应多食优质蛋白,如牛肉、鸡肉、瘦肉,少食肥肉,淀粉类食物也应少吃,比如红苕、土豆、藕,进食了淀粉含量高的食物,应减少主食进食量,绿色蔬菜可多吃。

 

每天宜根据体重计算摄入热量,其中碳水化合物占40-50%,蛋白占20%,脂肪占30-40%。

 

早餐摄入总能量的10-15%,午餐、晚餐分别摄入总能量的30%,每次加餐摄入5-10%。

 

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“糖妈妈”不是完全不能吃水果,高糖分水果,如西瓜、火龙果、香蕉等尽量不食,而柚子由于其含有胰岛素样物质,具有降糖效果,非常适宜“糖妈妈”食用,但也应注意不要过量。

 

每日食谱可以参考以下饮食宝塔:

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除此之外,运动也是必不可少的。餐后快走是最常用的简单有氧运动,中速走路,甩开双臂,微微发汗,会比较有效果。

 

但如果有心脏病、高血压、糖尿病微血管病变、宫颈机能不全、先兆早产或流产、前置胎盘等问题时,则不宜过多运动。

 

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妊娠糖尿病对女性危害颇大,甚至会影响胎儿的健康发育。所以为了自己和孩子的健康,在整个孕期一定要合理摄入饮食,定期对血糖进行检测也是非常必要的。

 

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